納豆包み焼き + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
