レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
