やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
