鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
