チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
