簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10057
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10057
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.3 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
