たけのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1607
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1607
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
