具沢山 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
