基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
