牛肉のみそ炒め レタス包み + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉のみそ炒め レタス包みエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと焼き海苔のみそ汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもとめかぶのネバネバあえエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
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レタス1枚 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長いも78 g
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
めかぶ(味付き)40.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
