さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
