春のちらし寿司風どんぶり + 1 品
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)7.5 g
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Cグレープフルーツの絞り汁37.5 g
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺身用)67 g
-
ボイル海老35 g
-
イクラ(醤油漬け)15.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁32.5 g
-
A醤油7.8 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aみりん2.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
C塩3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
