ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
