鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
131
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
131
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
