揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
揚げないでヘルシー 焼きがんもどきエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
158
mg
リン
350
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
158
mg
リン
350
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
