ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
