豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
184
mg
リン
368
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
184
mg
リン
368
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
