ごま香る豆乳坦々麺 + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主食
ごま香る豆乳坦々麺エネルギー502 kcal食塩1.8 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
117
mg
リン
339
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
117
mg
リン
339
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
