レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4019
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4019
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
