豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
132
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
132
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
