煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほくほくさつまいものみそマヨあえエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
