煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
