豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
127
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
127
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
