塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.3 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
