鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
れんこん31 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
