豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
