豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 868kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 60.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 868kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 60.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
鶏手羽元とキャベツのうま塩スープエネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのホットサラダエネルギー118 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
60.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
189
mg
リン
785
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
60.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
189
mg
リン
785
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
れんこん63 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)63 g
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
シーザードレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
