揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
124
mg
リン
283
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
124
mg
リン
283
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
