いわしのお酢煮 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
むきえび38 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
