炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフエネルギー322 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
