鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
