炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 痔 慢性便秘症
-
主食
炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフエネルギー322 kcal食塩1.3 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
