しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
