チンゲン菜とえびの豆腐塩あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チンゲン菜とえびの豆腐塩あんかけ炒めエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
汁物
ブロッコリーとふわふわ卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
126
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
126
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)47 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(またはごま油)4.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
