ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
