白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
