本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
塩昆布(6g)エネルギー12 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
466
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
466
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
