おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
