フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (50 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
