野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 中性脂肪が高い ダイエット 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
汁物
トマトと豆腐の中華スープエネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素2.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
