鶏もも肉とねぎの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
カスタードプリン(75g)エネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g -
その他
ウーロン茶(200g)エネルギー0 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
カスタードプリン3/4個 (75.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
-
ウーロン茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
