塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
