フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
あさつき3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
