塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.4 g
-
米酢20.0 g
-
酒7.5 g
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みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
