簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油4.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
