自家製蒲焼ダレで焼く鰆 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
自家製蒲焼ダレで焼く鰆エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鰆50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
酒8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
