卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
502
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
34
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
502
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
34
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (58 g)
-
牛乳5.0 g
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉11.7 g
-
砂糖3.3 g
-
バター3.3 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
