むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
