みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
398
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
398
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
