ささっと作れる2種のホットサンド + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
コンビーフ缶15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)7.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
ごま油適量
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
